【彼女ができる！？】【肩凝りが治る！？】筋トレの効果やポイントを初心者にも分かりやすく紹介します！！
kumajimaです！！
今回は「筋力トレーニングのすすめ」について書きたいと思います！
私自身、ジムで指導をしていて、現在も毎日ジムでトレーニングをしているので今回は、その効果や、大切なポイントをみなさんにもお教えしたいと思います！
目次
・筋トレの効果
①筋肉が増えると何がいいの？
②筋トレをすると自身が作って本当？
・筋トレのポイント
①知識
②休養
③栄養
早速、筋トレをすると何が変わるか見ていきましょう！！
僕は世界が変わりました！！
効果① 筋肉が増える
当たり前じゃん（笑）と思うかもしれませんね！
筋肉を増やすためにするわけですから筋肉が増えるのが第一の効果です！
では、筋肉が増えると何が起きるでしょうか？？
買い物袋が持ちやすくなる
階段が楽になる
歩くのが早くなる…
こんなところはメリットですね。
筋トレをしない人も思いつくと思います！
でも、意外な体の悩みも治ったりするんですよ！
例えば「肩凝り」です。
首から肩にかけてが凝り固まってる人は多くないですか？
肩凝りも筋トレをすることで治ることもあるんですよ！
肩凝りの、一つの原因は「猫背」だったりします。
例えば、猫背ではない人が普通に荷物を持ったとしましょう。
見ての通り、体の中心に負荷がかかります。
矢印が負荷の向きで、体全身で支えることができているということが分かると思います。
一方で猫背だったら、どうでしょう。
猫背の場合、矢印の方向から体がそれてしまっています。
そうすると、負荷を支えているのは首から肩にかけての部分だけになりますね。
また、頭の重さも、体全身で支えられていたのが、首から肩の部分で支えることになりますね。
すると、その部分が過度に使われ、疲労がたまり、凝り固まってしまいます。
それならば、猫背を治すことで、肩凝りが治るかもしれません。
猫背は、背中の筋肉が足りなくなっている場合が多いです。背中の筋肉を鍛えてあげることで、体を直立させる筋力が付き、猫背が改善されるかもしれません。
筋トレすごくないですか？分かりやすいメリットだけでなく、意外な効果なんても多かったりします。
体の悩みがある人は、一度、筋トレをしてみるといいかもしれません！！
効果② 精神面の向上
筋トレは、筋肉が増えるだけではありません。
精神面にも効果があります。
例えば、「自信がつくこと」です。
僕はジムによく行きますし、色んな人を指導しましたが、ジムにいる人は、何もマッチョばかりではありません。
ガリガリな人や、太った人、身長の低い人など様々な人がいます。
僕自身も、身長は低い方ですし、ジムにいる人は身長が低い人が多い気がします。
そういった人たちは、自分たちのコンプレックスを克服するために筋トレをしてたりします。
身長が低くいこと、太ってることが気になる…そういった人たちが筋トレをして自信を付けたりしています。
今まで、全然モテなかった人が「筋トレを始めて彼女ができた！」なんていうのもよく聞きます！
自分に自信がない人は、一度だけでもいいのでやってみるといいかもしれません！
また、体と心がリフレッシュされる趣味としても、楽しいですよ！やってみると意外に続いたりします！
ここまでは、筋トレで筋肉を増えると言ってきましたが、
何も考えずに体を動かしたからといって筋肉がつくわけではありません。
大切なポイントを押さえて筋トレしましょう！！
大切なポイント① 知識
運動をしてなかった人が、無理な動きで筋トレを行えば、怪我につながってしまうかもしれません。
そこで、筋トレにおいて大事なのは「知識」です。
何事でも、そうですが、道しるべとなるものがなければ、がむしゃらに進んでも目的地から離れてしまうかもしれません。
インターネット上にも沢山の有益な情報が転がっているので、一度調べることをオススメします！
筋トレについての情報も、このブログで紹介していくので見てみてください！！
大切なポイント② 栄養と休養
最高の筋トレをすれば、筋肉が必ず増えるというわけではありません。
筋トレをしたら、体をしっかり休めてあげないといけません。頑張ればいいというものではありませんよ。
しっかりとした食事や睡眠をとらなければ、体は休まりませんので、筋トレも続きませんし、やればやるほど体力が減り、後戻りしてしまうかもしれません。
元テニスの世界ランキング1位の「フェデラー」選手をご存知ですか？
彼は、テニスの名プレーヤーで筋肉も凄いですが、毎日平均12時間寝ているらしいですよ！
そこまでとは言いませんが、8時間以上、どんなに忙しくても6時間以上は睡眠をとることをお勧めします。
そして、休養同様かかせないのが栄養です。
体は、摂取した栄養でできてるので、その栄養が足りなければ体は強くはなりません。
バランスよく栄養を摂取することが大切です。
炭水化物は、体のエネルギー源になりますのでダイエット中の方も、ある程度は取った方が良いと思います。何も調べずに抜くのはダメですよ！！危険です！！
タンパク質なども筋肉の原料になるので、筋肉を付けたい人には必須です。
ビタミンやミネラルも体の貴重な栄養源です。何にでも使われる万能な栄養なので、これが欠けると体の色んなところに異常が出るかもしれません。
タンパク質やビタミン、ミネラルは、意識して摂取しないと摂るのが難しいので、サプリメントでも良いかと思います。
一人暮らしの方とかは、ついつい炭水化物中心の食事になりがちだったりしますからね。
そして、あとはカルシウムなども多く含まれる乳製品も大切ですね。体のバランスを整えてくれますし、骨を強くしてくれたりします。
ヨーグルトなどは、一人暮らしの方でも食べやすいのでいいですね。
ヨーグルトの中には、血圧や血糖値、脂肪燃焼に効くものもありますし、一石四鳥の活躍をしてくれたりします！！
筋トレして、しっかり休んで、しっかり栄養とって。
理想の自分に近づけるように。皆さんも頑張っていきましょう👍
今後も「筋トレ」についての記事も増やしていくので、よかったらご覧ください！！
